Cum să controlezi balonarea persistentă prin reducerea stresului
Ai zile în care te trezești cu un abdomen plat, de invidiat și, chiar după prima masă, acesta arată de parcă ai fi însărcinată în 6 luni? Nu ești singura.
Balonarea, de obicei însoțită de iritabilitate intestinală, este una dintre cele mai frecvente probleme digestive atât la bărbați, cât și la femei.
Mulți factori pot contribui la aceste simptome, dar un sistem nervos „încordat” și înmulțirea excesivă a bacteriilor din intestine sunt cauzele de bază ale balonării și disfuncției digestive.
ANXIETATE ȘI STRES
Un sistem nervos stresat nu este adaptat pentru o funcție digestivă adecvată. Procesele digestive normale sunt inhibate atunci când sistemul nervos simpatic este activ (denumit în mod obișnuit răspunsul „luptă sau fugă” și adesea dominant în lumea agitată și solicitantă de astăzi). Acest lucru, la rândul său, înseamnă că alimentele nu sunt procesate sau eliminate eficient, iar bacteriile dăunătoare se pot înmulți, ceea ce duce la tulburări digestive continue.
Tehnicile de management al stresului, cum ar fi exercițiile fizice regulate (chiar și o plimbare zilnică la prânz poate fi benefică), meditația (puteți începe treptat, cu doar 5 minute pe zi pentru a vă fi mai simplu) și tehnicile de respirație pot ajuta la restabilirea calmului sistemului nervos și digestiv. Combinați acest lucru cu următoarea abordare de „de-stresare” a digestiei și veți începe să observați îmbunătățiri:
3 Sfaturi pentru a ajuta la destresarea digestiei
- Fă-ți timp să te relaxezi în timp ce prepari mâncarea și când mănânci, respiră încet și regulat în burtă (fă asta oricând te simți stresat sau tensionat și vei simți un beneficiu imediat). Acest lucru îi semnalează sistemului nervos că poate trece de la „luptă sau fugă” (fight or flight) la „odihnă și digestie” și îi permite să aibă o funcție digestivă sănătoasă.
- Mănâncă încet și mestecă bine alimentele. Mestecatul este prima parte a procesului digestiv, iar alimentele bine mestecate și consumate într-un ritm lejer înseamnă mai puțină presiune asupra sistemului digestiv. O modalitate ușoară de a mânca mai încet este pur și simplu să vă lăsați tacâmurile jos între mușcături.
- Nu mâncați în exces. Un sistem digestiv supraîncărcat nu va putea procesa alimentele în mod eficient și provoacă rapid balonare și disconfort digestiv.
DEZECHILIBRUL FLOREI INTESTINALE
Bacteriile intestinale benefice sunt incredibil de importante pentru sănătatea generală și ajută la prevenirea creșterii excesive a microflorei nedorite în tractul digestiv.
Antibioticele, alcoolul, alimentația necorespunzătoare și stresul pot perturba acest echilibru, ducând la simptome familiare de balonare, neregularități intestinale (constipație, diaree sau ambele) și disfuncție digestivă. Restabilirea și menținerea echilibrului florei intestinale este un factor esențial în rezolvarea problemelor digestive. Câțiva pași de bază pentru a începe sunt:
- Consumați alimente naturale integrale – reduceți sau eliminați alimentele rafinate, alcoolul și zahărul (mierea de Manuka este o alternativă excelentă pentru îndulcitor nerafinat, cu beneficii suplimentare pentru a vă susține sănătatea intestinului);
- Adăugați alimente fermentate în dieta dvs. zilnică, cum ar fi varza murată, chefirul sau iaurtul, pentru a oferi probiotice naturale (bacterii bune);
- Consumați o mulțime de alimente vegetale care acționează ca prebiotice pentru a hrăni bacteriile intestinale bune;
- Amintiți-vă – sistemele digestiv și nervos sunt strâns legate, așa că ajutându-l pe unul îl va aduce beneficii și celuilalt.
MIERE DE MANUKA MGO 400+
Mierea de Manuka MGO 400+ este perfectă pentru asigurarea stării generale de bine, în fiecare zi. Această miere premium de Manuka este obținută în mod durabil din stupii Manuka Health, situați în părți îndepărtate ale Noii Zeelande. Puritatea, potența și proprietățile naturale excepționale au fost protejate cu grijă de la stup, la borcan.
Descoperiți-i beneficii uimitoare, gustul delicios de caramel și textura densă și cremoasă:
